barki i biceps

juz zrobione :)jesli chodzi o diete to kąkretnej niemam staram sie poprostu jesc wszystko co mam w lodówce i co mi jest potrzebne mój plan jest taki : pon klatka biceps wto wolne sro plecy triceps czw wolne pią nogi barki i jak ?

[...] i bilans w diecie): bez diety 11)przewidziane finanse na cykl: w granicach rozsądku choć bez limitu 12) uwagi i sugestie: przez 10 m-cy trenowałem 2 razy w tyg. klata+biceps+barki i plecy+nogi+brzuch. Nabrałem masy po Creasteronie i więcej nie chcę. Ćwiczenia wykonuję do bólu i mam domsy przez 2-3 dni. Chciałbym dobrać taki suplement, który [...]

Gdybym był w Twojej sytuacji to ćwiczyłbym tak: pon - klatka, plecy wt - kosz śr - PRZERWA czw - kosz pt - barki,triceps,biceps sob - nogi Wsadziłem tam przerwe dlatego ze kosz pochlania duzo energii+jeszce silka. Dlatego przyda sie 1 dzien odpoczynku w środku na zregenerowanie. Jestem pewien ze ta przerwa w srode musi byc! A klata z plecami [...]

[...] z techniką idzie siła uderzenia, kondycja to nie wiem jak byś musiał katować ten worek;p 2. najszersze grzbietu, rownolegloboczne, czworoboczne i przy technice do du... barki + triceps/biceps (zależnie nachwyt/podchwyt) 3. Domowe sposoby to chyba drążek, ale lepiej ćwiczyć całe ciało... drążek + grzbiety no i do tego brzuch bo mięśnie [...]

Nie ma nóg i pleców, najważniejszych mięśni w ciele.. No i na początek za dużo ćwiczeń na partie, więcej nie znaczy lepiej. Tutaj Masz trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Oczywiście ćwiczenie na barki, triceps, biceps modyfikujesz tak byś mógł je robić z ekspanderem.

Trochę bez sensu, że aż tyle poziomów jest. Po co aż tyle? Przecież chyba starczy 5. 1.Barki, 2.Biceps, 3.Klata, 4. Klata, Triceps, 5.Klata. Osobiście też uważam, że jest lepsza. Ale na którym poziomie co robić? :D Ja tam się nie znam, więc pytam co i jak :) Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-07-03 01:28:40

Moj trening połaczony jest : Pon:Klatka, brzuch Sro:Plecy, Barki Pia:Biceps, Triceps, przedramie Nogi cwicze zadko bo Trenuje piłke nozna i z tego mam 65 kg:) I dzienki za odp. POZDRO

Przedramię to tylko dodatek, nawet nie trzeba go wypisywać. Na mnie dobrze działa uda, łydki, brzuch. Klatka, barki i tricpes. Plecy i biceps i może jeszcze brzuch i przedramiona :P

jeden klatka + triceps, drugi biceps i plecy, trzeci barki i brzuch

Nie ten dział, poszukaj w dziale trening dla początkujących. A pro po co miałeś na myśli pisząc: ''drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki)'' Chodzi Ci o gryf łamany???

No to tak zamień : Nogi Plecy Klata Barki Triceps biceps brzuch , nie zapominaj o łydach kapturach zamień w którymś martwy na np wiosłowanie i dodaj sobie podciąganie . Zamiast wspięć dał bym przysiady ze sztangą na triceps zamień sobie zamiast któregoś francuskiego np wyciskanie hantli za głowy zamień 1 ćwiczenia na brzuch np ze świecą .

[...] ćwiczeń. Co do twojego planu -jak na osobę z małym stażem (twój opis w profilu)masz bardzo małą intensywnośc treningów - tylko raz na tydzień. Ja na twoim miejscu przerzuciłbym się na split 2x, albo FBW. A na pewno łączył bym ze sobą współpracujące partie - klata i triceps + ew. barki (przy splice 2x), tak samo przy nogi,plecy i biceps,.

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Wtorek KLATA wycisk na ławie prostej 10>6>6>3>3 hantelki na ławie skosnej w gore 6>6>6 rozpiętki na ławie prostej 10>10>10- Barki wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy 10>6>6>3>3 unoszenie hantli bokiem 4x10 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3 przysiady ze sztangą na [...]

W praktyce to było dokładnie tak ze zrobiłem po kolei nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps po 3 ćwiczenia każda partia po 3 serie każde ćwiczenie. I na koniec robilem SB przedramię .

Ograniczyłbym trening siłowy do 3 sesji w skali tygodnia, skoro trenujesz jeszcze SW. klatka + barki i triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet + biceps x nogi

jeszcze jedno pytanie bo w poniedzialek sie robi tricpes klate wtroek biceps plecy czwartek barki i nogi a w piatek moge znow klate i triceps zrobic ? mam nadzieje ze tak

Czyli mam to zmienić to może 2x w tygodniu biceps/triceps 2x nogi/brzuch 2x plecy/barki i 1x klata ? Zmieniony przez - mamba528 w dniu 2016-03-05 14:03:08

1. Trenuje 1,5 roku systematycznie, ale caly czas tym samym planem. 2. -pon. klatka+triceps,sr: biceps i plecy,pt lub sob:nogi, barki i kaptury -przez te 1,5 nabralem troche ponad 10 kg i sila tez podskoczyla. 3. Masa przy niewielkim otluszczeniu. 4. Mam silke w domu wiec looz 5. Nie ma 6. Mam diete

Ćwiczyłem ostatnio z rok temu przez niecałe dwa miesiące, ćwiczyłem głównie biceps triceps i klatkę troszkę na barki i nogi, to były lekkie treningi bo nie miałem z kim ćwiczyć...